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穿短裙秀美腿 五个动作练出腿部曲线(2)

2011/06/24 17:39三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

摆脱粗壮大腿,拥有纤细大腿是每个女性的梦想,如今就教大家五个瘦腿魔法,让你轻松拥有纤细的大腿。

动作1:蹲坐

动作1:蹲坐

动作1:蹲坐

起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。

常见错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸。

标签: 瘦腿 瘦腿操 身体肌肉臀部膝盖大腿背部提示安全运动双脚自然哑铃脚跟脚趾关键脊柱双手90度身体平衡

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