• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>曲线养成术>正文

穿短裙秀美腿 五个动作练出腿部曲线(6)

2011/06/24 17:39三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

摆脱粗壮大腿,拥有纤细大腿是每个女性的梦想,如今就教大家五个瘦腿魔法,让你轻松拥有纤细的大腿。

动作5:大腿内侧肌肉提升

动作5:大腿内侧肌肉提升

动作5:大腿内侧肌肉提升

起始姿势:身体朝左侧卧,双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲,将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直,左腿伸直,其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。

动作关键点:让身体上部尽力向上挺直,让脊柱感觉向下压。

结束动作:尽力保持身体平衡,左腿向上抬起5—10厘米左右,感受左腿内侧肌肉的伸展。然后恢复起始姿势,并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。

安全提示:避免在腿部运动的同时上身向下倒或者移动。

标准姿势提示:位于下侧的腿膝盖总是向上抬起。

纠正办法:保持身体下侧的腿向脚趾的方向尽力伸展。

标签: 瘦腿 瘦腿操 身体肌肉臀部膝盖大腿背部提示安全运动双脚自然哑铃脚跟脚趾关键脊柱双手90度身体平衡

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接