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宅女居家就能做 五个动作轻松瘦手臂(5)

2011/07/11 18:55都市主妇 编辑:周丽丽 手机阅读:

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。

第五式 单臂式

第五式 单臂式

第五式 单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

标签: 跳绳 瘦手臂 哑铃 俯卧撑 身体手臂跳绳桌子锻炼臀部手肘俯卧撑肩膀瘦手臂手指肌肉哑铃双手时间凳子运动自己居家在一起

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