• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>曲线养成术>正文

扭扭腰动动胯 瑜伽让你清凉一夏(2)

2011/07/19 13:51精品购物指南 编辑:周丽丽 手机阅读:

不打针、不吃药,就是扭扭腰、动动胯,照样可以让你一整夏都身心清凉。在这个炎炎的夏日,通过瑜伽练习为身心降降温吧!

通过瑜伽练习为身心降降温吧

通过瑜伽练习为身心降降温吧

3.顶峰式

练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

攻效:平稳情续,火气下降。

4.增延脊柱伸展式

练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放下;站立放松。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。

攻效:促进血液循环,降低体温,清凉全身。

5.喷泉式

练习方法:仰卧,双腿并拢。吸气,双腿向上抬起,与地面成90度直角。呼气,打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气,并拢双腿。呼气,双腿回落地面,放松。

攻效:疏解内心郁闷。

标签: 美体 瑜伽 手臂放松方法站立脊柱呼吸腰部瑜伽背部清凉90度双脚双手臀部脚跟禁忌降温身体颈椎眼睛

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接