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均衡锻炼法 协调身形更性感(3)

2011/08/26 11:55腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

选择你希望拥有的体型,定期进行动作强化训练,加上每周三天,每次至少30分钟的运动。剩下的时间里,你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了!

拱桥练习

拱桥练习

1、拱桥练习

仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

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