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减肥支招 4法则让臀部变紧实(2)

2011/08/26 14:4921CN 编辑:周丽丽 手机阅读:

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白。

美臀法则二:美臀运动

美臀法则二:美臀运动

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美臀法则二:美臀运动 

英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动: 

1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。 

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。 

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 

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