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水中瘦腿操 修炼超瘦美腿(4)

2011/09/16 11:48腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能水。在水中进行有氧运动的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

浮板进退增阻力

浮板进退增阻力

动作3 浮板进退增阻力

Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。

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