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警惕 骨盆歪斜长出小肚子(5)

2011/09/20 15:04腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。

简易动作,矫正,放松你的骨盆

简易动作,矫正,放松你的骨盆

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Motion2 左右敲钟式——让骨盆回到中央,放松紧绷的髋关节

Start:双手插腰,将骨盆轮流往右侧及左侧外推,像是敲钟一样,动作缓慢进行,不要太用力,可重复数次,有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。

Point:上半身保持不动,将注意力放在骨盆上,感觉整个骨盆确实的左右移动,不要驼背。

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