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甩秋膘8高招 收紧曲线摆脱肥臀和象腿(5)

2011/09/28 11:54新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

这个最加速臀肉的季节有没有让你觉得懊恼不已?代谢变慢了,整个人都变懒了,节食也不能把分量减轻一丝一毫。一切都是因为秋天到了!季节的反差意味着我们减肥方法也要开始变!变!变!

避免饮食过度

避免饮食过度  

五、避免饮食过度

我们知道,训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少,在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时,新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况,那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。

解决方案:在摆脱脂肪期间尝试采用“4—1”方案:“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入,每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量,每磅体重每天增长到3克碳水化合物,然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替,不仅能提供运动所需的充足能量,而且还能防止新陈代谢率的降低。

标签: 肥臀 瘦身 碳水化合物脂肪肌肉饮食热量代谢蛋白质蛋白有氧新陈代谢时间脱脂咖啡因咖啡能量体重健身运动燃烧

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