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甩秋膘8高招 收紧曲线摆脱肥臀和象腿(7)

2011/09/28 11:54新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

这个最加速臀肉的季节有没有让你觉得懊恼不已?代谢变慢了,整个人都变懒了,节食也不能把分量减轻一丝一毫。一切都是因为秋天到了!季节的反差意味着我们减肥方法也要开始变!变!变!

避免过度进行有氧训练

避免过度进行有氧训练  

七、避免过度进行有氧训练

通过有氧训练来消耗更多的热量或减少热量的摄入是摆脱脂肪的主要方法。但过度进行有氧训练会导致睾丸激素水平的降低,影响保持肌肉块的强健发达,甚至会引起肌肉萎缩。此外,许多健身者错误地认为每天完成1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减,其实过于频繁或时间太长的有氧训练会导致新陈代谢的适应性调节,即身体的分解代谢大于合成代谢,结果尽管能引起脂肪的消耗,同时也导致肌肉的萎缩。

解决方案:在室外可做跑步、登楼梯、游泳或跳绳等练习,在室内采用固定自行车、跑步机。登山机、划船器等有氧器械进行训练,每周不多于4次,每次不超过30至40分钟。这样做既能增强心血管系统功能,又能达到充分消耗脂肪而不会导致睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节现象的出现。

标签: 肥臀 瘦身 碳水化合物脂肪肌肉饮食热量代谢蛋白质蛋白有氧新陈代谢时间脱脂咖啡因咖啡能量体重健身运动燃烧

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