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30克纤维素饮食减肥方法 健康瘦5公斤(2)

2011/10/09 12:03新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

要怎样才能减少热量健康减肥?其实,每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质,就可以帮你清肠排脂,轻松一月瘦10斤。

2、以平时摄取的营养素来分配

以平时摄取的营养素来分配

以平时摄取的营养素来分配

“声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可,

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营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

标签: 健康瘦身 饮食减肥 纤维素 纤维高纤报刊网站营养电视台食物电视水果丰富蔬菜吸收饮食注意豆类膳食膳食纤维脂肪营养素便秘

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