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每天15分钟有氧操 惊现修长美腿(2)

2011/10/21 17:41新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

你想拥有修长美腿么,马上教你15分钟有氧操,一周立现美腿。

古典芭蕾式

古典芭蕾式

古典芭蕾式:目视前方,双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次做10遍。

标签: 瘦腿 有氧操 膝盖毛巾身体脚后跟双脚大腿臀部双手肌肉有氧脚尖脚趾90度放松背部古典蝴蝶青蛙双臂

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