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每天15分钟有氧操 惊现修长美腿(5)

2011/10/21 17:41新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

你想拥有修长美腿么,马上教你15分钟有氧操,一周立现美腿。

毛巾挤压桥

毛巾挤压桥

毛巾挤压桥:平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部离地20厘米,超过20秒。夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。

标签: 瘦腿 有氧操 膝盖毛巾身体脚后跟双脚大腿臀部双手肌肉有氧脚尖脚趾90度放松背部古典蝴蝶青蛙双臂

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