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杜坎纤食瘦身法掀起减肥革命(3)

2011/12/21 18:24瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

英国王妃凯特在大婚当日明艳照人,而其姣好的身材更是让人称羡。你可知道,她也曾是个小胖妹呢?短短几个月间,她是如何极速瘦身,变得如此窈窕美丽呢?凯特王妃对此并不讳言,她自从去年十一月开始,就一直在坚持杜坎减肥法。

杜坎减肥法主要分为四个阶段,以肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等高蛋白质食品为主,不用节食,保证吃得饱还迅速瘦,可在一两个月之内健康甩掉十几斤赘肉,并且终身不反弹。为什么蛋白质减肥有效呢?因为不管是何种食物,归根结底是由三种营养要素组成的:碳水化合物、脂肪及蛋白质。三大类营养要素中,只有蛋白质对人类的生存是不可或缺的,尤其是皮肤,肌肉等保持弹性和饱满的基本元素。而蛋白质分子链长,需要人体消耗很大的能量去利用,因此在带来饱腹感的同时,还有助纤体和塑身。

杜坎减肥法主要分为四个阶段

杜坎减肥法主要分为四个阶段

大鱼大肉也能减肥?来看看著名博主花牛妈妈的每日减肥餐吧,她就是吃着这些美味,轻松减掉30斤肉肉的。

大吃大喝,杜坎减肥四阶段

1. 速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃72种蛋白质食物,平均每天约减1斤。

2. 缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到您实现自己的理想体重,需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”,食物范围扩展到100种,平均每周减2斤。

3. 巩固期,您已经达到了理想体重,这一阶段的目的是为了巩固理想体重,加深身体记忆,预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛,除了第1、2阶段的所有食物之外,还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就必须在巩固期内坚持10天。

4. 稳定期,正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力,终生不反弹。

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