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芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀(2)

2012/01/17 19:20腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。

下沉式 拥有紧致上翘臀线

下沉式 拥有紧致上翘臀线

下沉式 拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。

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