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芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀(4)

2012/01/17 19:20腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。

背推式 打造紧致优美肩背线条

背推式 打造紧致优美肩背线条

背推式 打造紧致优美肩背线条

坐在垫子上,上身挺直,稍稍弯曲手肘放于臀部两侧,膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面,脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开,同时将双手向后抬起(如图所示),然后将手肘伸直,使大、小臂在同一直线上,维持动作3秒后弯曲手肘,然后再次伸直。重复动作30次,在整个过程中,双肩都要保持向后打开,不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉,打造完美背部线条和圆润肩部形状。

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