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芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀(6)

2012/01/17 19:20腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上,上身挺直,抬头挺胸,眼睛注视前方。双手向两侧侧平举,然后微微弯曲手肘,小臂稍向下倾斜,形成天鹅伸展状(如图所示),然后将手臂伸直回到侧平举状,大小臂在同一直线,然后再次弯曲手肘。重复动作30次,整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪,收紧大臂,让你双臂纤细修长。

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