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芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀(8)

2012/01/17 19:20腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。

扭转式 平坦紧致腹部

扭转式 平坦紧致腹部

扭转式 平坦紧致腹部

曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。

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