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一学就会4步操 帮你在家练出小翘臀(4)

2012/01/24 13:30新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。

动作4单腿蹲

动作4单腿蹲

  

动作4单腿蹲

动作:

双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。

做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。

效果:

一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。

升级版:

将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。

标签: 提臀 身体平衡膝盖臀部力量双手大腿效果锻炼肌肉腹部一只肩膀椅子90度胳膊矮凳站立调理协调能力

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