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一学就会4步操 帮你在家练出小翘臀(2)

2012/02/07 18:48新浪网 编辑:王景华 手机阅读:

在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。

动作2 后抬臀  

动作2 后抬臀

动作2 后抬臀 

动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。

效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。

升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。

标签: 美臀 身体平衡膝盖臀部力量双手大腿效果锻炼肌肉腹部一只肩膀椅子90度胳膊矮凳站立调理协调能力

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