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每天30g膳食纤维素 月瘦5公斤(2)

2012/03/19 17:20三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

要怎样才能减少热量健康减肥?其实,每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质,就可以帮你清肠排脂,轻松一月瘦10斤。

以平时摄取的营养素来分配

以平时摄取的营养素来分配  

2 以平时摄取的营养素来分配

营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3 别忽略水分

采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

标签: 排毒 健康减肥 纤维食物高纤营养水果蔬菜丰富吸收膳食膳食纤维脂肪便秘水溶性注意营养素饮食米饭热量豆类

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