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晨起15分钟床上运动 Hold住好身材(3)

2012/04/01 10:51新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

OL一族是肥胖群的主要成员,因为她们久坐办公室,容易造成脂肪积聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事。眼见自己增胖又无暇运动减肥,相信这是很多MM共同的心声。那么,不妨利用起床前的短短15分钟来运动一下吧。

3、膝靠胸

膝靠胸

膝靠胸  

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

标签: 运动 膝盖脚跟身体双脚手臂呼吸深呼吸放松手掌双手大腿臀部脊椎踮脚运动身材好身材

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