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小腿肌肉发达?10个瑜伽动作瘦小腿 (2)

2012/04/28 12:45人民网 手机阅读:

下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

单腿下犬式

单腿下犬式

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

标签: 瑜伽动作 瘦小腿 身体双手膝盖呼吸臀部深呼吸放松锻炼瑜伽大腿手臂韧带蜥蜴瑜伽动作双脚脚跟肩部小腿扭曲跑步

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