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小腿肌肉发达?10个瑜伽动作瘦小腿 (4)

2012/04/28 12:45人民网 手机阅读:

下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

冲刺式

冲刺式

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

标签: 瑜伽动作 瘦小腿 身体双手膝盖呼吸臀部深呼吸放松锻炼瑜伽大腿手臂韧带蜥蜴瑜伽动作双脚脚跟肩部小腿扭曲跑步

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