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先少吃再多动 突破减肥瓶颈(3)

2012/06/15 09:33腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

在减肥瓶颈期先少吃,通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分,重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。

突破瓶颈期第一周饮食推荐

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早餐:奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热 牛奶 250-300ml中,泡2-3分钟即可食用。)

午餐:主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼,一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)

晚餐:主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以,一天食用豆芽或豆腐一类,一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)

鸿燕贴心提示:在上午10点左右或下午3点左右,如果感觉饿了可以食用水果1份哦,如苹果、梨子等热量不高的水果。

标签: 瘦身 运动 运动瓶颈期推荐饮食热量体重减肥第二周食用身体蔬菜第一周绿叶代谢零食有氧有氧运动时间晚餐提示

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