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先少吃再多动 突破减肥瓶颈(7)

2012/06/15 09:33腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

在减肥瓶颈期先少吃,通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分,重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。

突破瓶颈期第三周

突破瓶颈期第三周

突破瓶颈期第三周

经过前面两周的调整与努力,原本进驻在身体的水分会逐渐散去,脂肪也开始缩小,即使体重没有大减,但是体形变得纤瘦,看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入,千万不可暴饮暴食或吃夜宵。

突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议

第三周的饮食热量摄入维持在1400卡,这是最标准的每日摄入量。如果体重下降速度满意,第三周可以维持第二周的饮食和运动方式。如果体重下降速度不是很满意,则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。

鸿燕贴心提示:每个人对体重下降速度的满意度不尽相同,对于减肥瓶颈期的体重下降速度,1周下降4斤左右较好,太多不利于身体健康。

对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟。推荐慢跑30分钟后,做瑜伽或拉伸运动20分钟为佳。

最后,经过这3周的调整,相信你会顺利的突破减肥瓶颈期,健康的瘦到标准体重,纤瘦的大美人就是你!

标签: 瘦身 运动 运动瓶颈期推荐饮食热量体重减肥第二周食用身体蔬菜第一周绿叶代谢零食有氧有氧运动时间晚餐提示

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