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“久座族”瑜伽两式 看齐蜜桃臀(2)

2012/07/30 10:51网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

瑜伽两个简单的瘦身动作,专为OL设计的动作,能有限燃烧因久坐而堆积的顽固脂肪和臀部挤压变形的状况进行改善。

 

简易鸽子式

简易鸽子式

简易鸽子式

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解:

1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

注意:

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

标签: 美臀 瑜伽 肌肉背部双手膝盖大腿身体臀部手肘鸽子功效注意呼吸手掌瑜伽简易额头毯子工作背部肌肉

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