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每天三分钟 腰腹的赘肉一扫空(2)

2012/08/09 09:38瑞丽论坛 编辑:周丽丽

又到了贴秋膘的季节,只要你稍微留意一下,就会发现腹部和腰部等等好多地方的肉肉都开始堆积咯!快来跟我一起甩掉身上多余的脂肪吧!教你如何用简单的姿势向身体发起挑战。


鼻孔吸气、嘴巴吐气
鼻孔吸气、嘴巴吐气
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  2.鼻孔吸气、嘴巴吐气

  因为运动不足和年龄的加剧,体内摄入的氧气也在减少。因此引起新陈代谢功能下降以及浮肿和寒症。而腹式呼吸是预防此等疾病的有效办法。那是因为我们腹肌内层的腹横肌在起作用。它可以使内脏最大限度得到舒展,从而消除便秘和加速脂肪燃烧。

  浅坐于椅子上,下巴上抬,用鼻子吸气5秒钟。一边吸气一边感受肚子在膨胀。

  将背部向内蜷起,气体从嘴巴呼出5秒钟。尽量收紧小腹,呼尽气。重复练习5—10次。

  会锻炼到的肌肉有:腹直肌、腹斜肌、缝工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

  收腹,改善腿部浮肿

  背部伸直坐立,双手轻轻抓住椅子两侧,小腿交叉,用鼻子吸气,使小腹膨胀。

  吐气的同时蜷起背部,有意识的排空肚子里的气体。并且双腿交叉向上拉至胸部附近。

  再一边吐气一边将交叉的两腿伸向前方,两腿向里用力缠在一起。

标签: 赘肉 小蛮腰 瘦腰方法

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