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身体“逆龄”12妙招 将抗老进行到底(2)

2012/08/09 10:26网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

身体年龄是无形的,它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上;身体年龄又是有形的,在体重、身高都相同的情况下,因为身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄……

身体年龄测算法

身体年龄测算法

身体年龄测算法 

肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注:女性肌肉率的标准值约为27%)

基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里

18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450,

31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830

备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% (备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)

以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。

标签: 减脂 抗衰老 身体脂肪代谢年龄肌肉基础代谢体重健康运动骨骼脂肪代谢循环生命女性自己燃烧平衡温度腹部

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