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每天三分钟 腰腹的赘肉一扫空(3)

2012/08/09 09:38瑞丽论坛 编辑:周丽丽 手机阅读:

又到了贴秋膘的季节,只要你稍微留意一下,就会发现腹部和腰部等等好多地方的肉肉都开始堆积咯!快来跟我一起甩掉身上多余的脂肪吧!教你如何用简单的姿势向身体发起挑战。


锻炼腹横肌,消除小腹
锻炼腹横肌,消除小腹
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  锻炼腹横肌,消除小腹

  仰卧,抬起膝盖,臀部稍稍离开地面。一只手压住小腹,边吐气边用手按压腹部,感觉肚子已经很瘪了,另一只手枕在頭下。

  吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖,立起上身。尽量抬起上半身到最大限度,这样效果最好。换手换脚再来一次,交替练习10次。

  加强呼吸感和腿交叉的程度效果增倍

  手肘撑起上半身,收拢双腿,膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀。

  小腿用力交叉,慢慢呼气,压缩腹部,双膝抬起尽量靠近面部。

  一边呼气一边将交叉的双腿缓缓伸直。感觉腹部空空。

  双腿不完全下放到地面,而是在接近地面的程度保持一段时间。当腿放下的时候请注意手肘千万不要动摇哦。反复练习10次。

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