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每天三分钟 腰腹的赘肉一扫空(4)

2012/08/09 09:38瑞丽论坛 编辑:周丽丽 手机阅读:

又到了贴秋膘的季节,只要你稍微留意一下,就会发现腹部和腰部等等好多地方的肉肉都开始堆积咯!快来跟我一起甩掉身上多余的脂肪吧!教你如何用简单的姿势向身体发起挑战。


小蛮腰的腹横肌练习
小蛮腰的腹横肌练习
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  小蛮腰的腹横肌练习

  双脚与肩同宽,双手伸向前。从侧面看,脚趾尖与膝盖在垂直方向。背部保持平整,上半身微微前倾。大腿内侧和臀部用力。

  双手张开,右脚上抬,用左手去触碰右脚。弯腰但下半身不能晃动。然后再用右手去碰左脚内侧。左右交替10次。

  抬起左脚,像即将跨栏一样,腿向外弯曲。扭转身体,用右手去触碰左腿腿肚。尽量向腿肚下面的部位努力。重要的是要保持上半身直立。左右交替练习10次。

  仰卧,右腿膝盖朝向天花板立起,左腿与地面呈90度上抬。右手高举如高呼万岁搬,左手枕于头下。

  放下左腿的同时相反立起上身,用右手去触碰左膝盖外侧。

  伸直右手臂,5秒钟之内缓缓躺下。左右各5次。

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