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手臂拉紧妙招 60秒紧实方案(2)

2012/08/14 09:54网易 编辑:周丽丽

抓住时间,赶紧把小胖胳膊练一练,用纤瘦的手臂迎接清凉无袖的日子吧!


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  自然站立,双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各持绳头一端。

  挺胸收腹,肩膀放松,身体弯腰前倾,双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起,在抬起的过程中保持双臂挺直,感觉自己像个滑雪运动员。

  站稳后,双臂上下拉伸弹力绳,每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

  随后双臂左右拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,上臂肌肉感觉到拉伸即可。

  最后保持上臂不动,肘部轻弯,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳,不要随之晃动。

标签: 手臂 紧实 瘦臂方法

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