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每天3步走 3周练成浑圆翘臀(5)

2012/08/16 10:59网易 编辑:周丽丽

有一个又圆又大的臀部,想必是每个MM 都接受不了的事情。虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢?


 运动三:美化臀形
 运动三:美化臀形
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  运动三:美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

  注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

标签: 翘臀 臀部脂肪 美臀

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