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每天3步走 3周练成浑圆翘臀(4)

2012/08/16 10:59网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

有一个又圆又大的臀部,想必是每个MM 都接受不了的事情。虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢?


运动二:减臀肥肉
运动二:减臀肥肉
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  运动二:减臀肥肉

  这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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