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美背技巧 打造真正的纤细身材(3)

2012/08/26 19:01网易 编辑:赵小溪

  纤细骨感的背部会让你的身材看起来纤细匀称,而背部一旦囤积了脂肪的话,就算你还是比较瘦,却给人一种肥胖的错觉。想要真正瘦又看起来也瘦,打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情!


美背第五招:杠铃操
美背第五招:杠铃操

  美背第五招:杠铃操

  杠铃是一种属于力量型的运动方式,但是MM们可以根据自己的实际情况来调节杠铃的重量,从而让杠铃符合自己的实际身体状况。杠铃是一种比较快速的瘦身运动,它可以帮助锻炼到背部、手部、腰部等肌肉的线条。因此要想快速瘦背的MM来说,最好就是使用杠铃操来帮助美背。

  杠铃操分解动作:1、保持着站立的姿势,双脚打开到比肩膀稍宽。

  2、挺胸抬头,握着杠铃的双手打开至与肩同宽。

  3、双手握着杠铃进行有秩序的拉向腹部的运动。

  4、反复做20次左右。

  功效:这个杠铃操主要是通过杠铃的重量来让身体的肌肉得到充分的锻炼,并且可以帮助消耗大量的脂肪。除此之外,在做杠铃操的时候,主要是通过背部的收缩来让杠铃能够不断地进行伸拉的运动,从而使背部的肌肉变得更加紧实,雕塑性感的美背。但是在做这个杠铃操的时候,选择杠铃是非常重要的。在选择杠铃的时候一定要根据自身的实际情况来让选用,千万不能为了让效果更加显著而盲目选择较重的杠铃。

标签: 美背技巧,纤细身材 美背

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