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减肥误区需谨慎 为啥你越运动越胖(4)

2012/08/27 22:55新浪网 编辑:赵小溪

很多立志减肥的MM都有过这样的经历——明明每天减脂运动,怎么体重不升反降?如果你也有这样的困惑,这篇文章一定不能错过,减肥达人阿珺为你揭开越运动越胖的秘密。


补充能量天然最好
补充能量天然最好

  补充能量,天然就好!

  那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外,并无其他的营养成分,所以一般人在运动过后,补充充足的水份(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,份量约1至2个拳头大小,便可适时补充水份、钾、 镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。

  此外,运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。

  或许你认为吃水果太麻烦了,还是喜欢流汗后大口喝饮料这种直接快速的方式,建议可调配自己喜欢的运动饮料:准备约250cc的水,与喜爱的新鲜 现榨果汁1:1调合,并添加约1公克的盐,利用盐份中的钠帮助体内维持电解质的平衡;若喜欢较甜的口味,则可考虑加入约30-40g的砂糖或果糖,其糖份可做为运动能量的补充。

  用新鲜水果调制的运动饮料,切记要冷藏,且最好能在当天喝完,以避免营养流失或变质。快点点看看你的减重计画,是不要有需要调整的地方了呢别?因为一时疏忽,使努力运动的成果功亏一篑喔!

标签: 减肥 运动 减肥误区

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