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宅女居家瘦手臂 3招告别“拜拜袖”(2)

2012/08/30 13:56新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

肉感十足的“拜拜袖”让你看起来又壮又宽硕?手臂上的脂肪比较松弛,因为长期缺乏运动呈现垂坠的形态。大量力量运动虽然会让肉肉变紧致,但脂肪变成肌肉蛋白,壮阔的手臂还是得不到有效改善。想要手臂瘦下来一定要循序渐进,一方面分解脂肪细胞,一方面提拉肌肤,减少皱纹和反弹。


平臂起坐
平臂起坐

  第二步:平臂起坐

  扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

  坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

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