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至尊速效减肥法 时尚OL享“瘦”(4)

2012/09/11 18:14瑞丽论坛 编辑:周丽丽 手机阅读:

你是Office一族吗?你想拥有美丽的身材吗?想瘦身而你又不愿意经受忍饥挨饿的痛苦,又苦于没有时间去健身房,那么,这儿为你推荐。


美体曲线
美体曲线

  (二)美体曲线

  减肥人群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多,同时还适合想减腰部赘肉的人群。

  1 颈部环绕美脸式

  动作要领:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次,是减腰部最有效的方法。

  减肥效果:缓解颈部疲劳。

  注意事项:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉达到怎么快速瘦手臂的效果。

  2 鹰式双臂环绕冲天式

  动作要领:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

  动作要领:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

  注意事项:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

  3 腰部扭转式

  动作要领:怎样减掉腹部赘肉?首先右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。

  减肥效果:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉。

  注意事项:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此减肥方法此不宜在饭后练习。

标签: 减肥法 瘦身 减肥山药南瓜脂肪百合木耳瑜伽功用营养效果办公注意蛋白维生素作用肌肉办公室肩膀瑜伽减肥

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