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睡前瑜珈 简单易行轻松瘦身(5)

2012/09/17 17:14网易 编辑:周丽丽

睡前几个简单的瑜伽姿势,试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

  动作三 膝盖弯曲


动作三 膝盖弯曲
动作三 膝盖弯曲

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

  尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

  保持这个姿势,做7次深呼吸。

  然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

  稍事休息后,再重复做3遍。

标签: 睡前瑜珈 瘦身 塑型

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