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厌倦跑步?倒着跑加速瘦身(2)

2012/09/18 10:36瑞丽论坛 编辑:周丽丽 手机阅读:

运动始终是最好的瘦身减肥方式,运动减肥也有讲究,长时间的坚持一种运动很有可能会效果不太明显,下面小编告诉大家倒着跑的减肥方法,可以帮助您锻炼到平时较少锻炼的肌肉群。


倒着跑步雕塑大腿臀部效果佳
倒着跑步雕塑大腿臀部效果佳
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  倒着跑步雕塑大腿臀部效果佳

  文章引述运动生理学家的话指出,这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。

  美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则。

  首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

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