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甩掉秋日臃肿 快速变身“电臀”美女(4)

2012/10/19 17:23瑞丽网 编辑:周丽丽

洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!


后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。如果感到不舒服,可以改成在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

标签: 瘦身 电臀 臀部塑形

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