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甩掉秋日臃肿 快速变身“电臀”美女(2)

2012/10/19 17:23瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!


侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌
侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌

  二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌

  1、把椅子放于体侧,一手支撑

  2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

  3、回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。

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