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饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计(2)

2012/11/05 11:48爱美网 编辑:周丽丽

整个减肥阶段一般分为起始期、进阶期、停滞期、维持期,如果不好好定一个合理的减肥计划,不但难以减出成效,也很难摆脱平台期,甚至当你以为已经减肥成功,却又反弹回来!小编接下来就帮你定制合理科学的瘦身计划,运动饮食两手抓,配合简易的减肥操,让所有减肥方法在你的身上都能发挥强大的功效,美体塑形绝不NG!


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停滞期

  Stage 3。停滞期

  Time:体重持续二周无下降则施行此计划

  【运动】以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑,来提升新陈代谢,每周3天,进阶期的肌力运动则不能停。

  【饮食】冲破停滞期的饮食方法为,不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄乾、优格,并需要让身体维持充足水分才有效,以五十公斤为例,必须喝足1750C.C。的水。并测试是否复胖:今天吃一份不甜水果若无复胖,明天可吃两份水果,仍无复胖,第3天就可开始少量摄取淀粉。

标签: 减肥方法 瘦身计划 反弹

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