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饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计(3)

2012/11/05 11:48爱美网 编辑:周丽丽

整个减肥阶段一般分为起始期、进阶期、停滞期、维持期,如果不好好定一个合理的减肥计划,不但难以减出成效,也很难摆脱平台期,甚至当你以为已经减肥成功,却又反弹回来!小编接下来就帮你定制合理科学的瘦身计划,运动饮食两手抓,配合简易的减肥操,让所有减肥方法在你的身上都能发挥强大的功效,美体塑形绝不NG!


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进阶期

  Stage 2. 进阶期

  Time:第三周至第十周

  【运动】以筋骨柔软的运动为主,如普拉提、瑜伽,使肌肉放松。假使想加强肌力,每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练,胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐,一至二次。

  【饮食】早餐正常吃,无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐,可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗,忌油炸。下午摄取两份水果,一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序,先喝汤再吃主食和配菜,饭量半碗、忌油腻食物。

标签: 减肥方法 瘦身计划 反弹

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