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饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计(4)

2012/11/05 11:48爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

整个减肥阶段一般分为起始期、进阶期、停滞期、维持期,如果不好好定一个合理的减肥计划,不但难以减出成效,也很难摆脱平台期,甚至当你以为已经减肥成功,却又反弹回来!小编接下来就帮你定制合理科学的瘦身计划,运动饮食两手抓,配合简易的减肥操,让所有减肥方法在你的身上都能发挥强大的功效,美体塑形绝不NG!


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维持期

  Stage 4。维持期

  Time:自第十二周起

  【运动】你需要找到一项喜爱的运动并维持它。建议增加慢跑时间与速度,肌力训练可做得更全面。

  【饮食】随时掌握体重变化,以备调整饮食,每周至少量一次体重,只要增加0.5公斤就要留意,选一餐以代餐方式,例如一餐只喝蔬菜汤,或只吃两份水果,直到体重下降至正常数值。

标签: 减肥方法 瘦身计划 运动饮食水果体重瑜伽身体臀部肌肉改变慢跑曲线淀粉蔬菜米饭双脚小腿食物腹部大腿

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