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每天5分钟 打造完美“蜜桃臀”(3)

2012/11/06 18:27网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

OL真是伤不起呀!每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得肥肉四溢。为了拥有完美臀部线条,向着“蜜桃臀”,开始锻炼起来吧!


“半小桥”仰卧
“半小桥”仰卧
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  “半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

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