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如何预防脂肪堆积 睡足7个小时让你瘦(2)

2012/11/20 17:38爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

冬季减肥首先要有充足的睡眠,下面中国减肥网小编分享睡觉减肥常识,冬季减肥睡足7个小时,促进新陈代谢燃脂更容易。


七小时
七小时

  冬季减肥睡七小时最苗条

  来自西班牙、日本及美国的研究皆显示,女性BMI指数与睡眠有关联,BMI指数处于20-25的减肥女性,每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

  不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡,也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛,来舒缓情绪、压力,帮助入睡。

  睡前小酌几杯助眠吗?

  统计发现,酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出,一一%的受访者表示,他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示,他们的睡眠很浅,一个晚上会醒来好几次,有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松,表示虽然酒精会让人“想睡”,却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进减肥,又不想影响睡眠,建议在晚餐时喝一小杯红酒,睡前三小时滴酒不沾。

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