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7个简单动作 帮你塑造翘挺美臀(6)

2013/01/15 11:38搜狐 编辑:周丽丽 手机阅读:

很多爱美女性由于平时工作忙没有时间到健身房做健身塑形,还有些女性则为不知道如何塑造美丽臀型而苦恼。小编特为大家奉上一套简单有效的美臀运动法,帮你塑造完美臀型。


动作6:垫上瑜伽之桥式
动作6:垫上瑜伽之桥式
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  动作6:垫上瑜伽之桥式

  仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

  注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

  肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

标签: 瑜伽 塑形 美臀 注意臀部膝盖报刊电视网站电视台瑜伽双手脚尖身体运动大腿呼吸自然深蹲初学者学者侧卧抬腿

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