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四步平腹瘦腰操 春天来了打造小蛮腰(4)

2013/02/22 17:39新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧!


步骤4
步骤4

  步骤4:

  四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  注意:

  1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

  2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

标签: 平腹 瘦腰 小蛮腰 步骤身体腹部臀部脊椎双手效果注意双脚小蛮腰利用运动90度瘦腰操力量打造呼吸收敛小蛮蛮腰

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