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5招强健大腿内侧肌肉 打造性感有力美腿(3)

2013/03/14 15:58新浪网 编辑:周丽丽

你的大腿内侧可能不会见到太多阳光,但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧--应该是既性感又有力。所以,你是想要牛仔裤下面是一团脂肪,还是线条优美的双腿呢?


浅蹲推肩训练
浅蹲推肩训练
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  4、浅蹲推肩训练

  双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

  无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

  下面我们就来学习基本步骤:

  a 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

  b 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

  c 恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

  d 15次为一组。做三组。

标签: 大腿内侧 肌肉 性感 美腿

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